Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies
+7 495 646-75-17 Бесплатно по Москве 8 800 333-86-68 Бесплатно по России
Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости
Повышение квалификации

Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости

Формат обучения: Очно
Срок обучения: 3 дня
Время проведения: ежедневно с 10:00 до 17:30
Дата начала:
29.10.2025
  • 29.10.2025
  • 22.12.2025
  • 23.03.2026
  • 01.06.2026
  • 23.09.2026
  • 21.12.2026
calendar Выбрать дату
Выдаваемые документы:
Удостоверение о повышении квалификации или Сертификат Moscow Business School

О программе

Сегодня большинство людей живут в условиях постоянного стресса и гонки. Современный ритм жизни становится интенсивнее с каждым годом. Мы испытываем физические и психологические перегрузки, сталкиваемся с трудностями на работе, частной жизни и постоянно испытываем нехватку времени. Все это приводит к различным проявлениям стресса: усталости, раздражительности, потере ощущения радости и даже ухудшению состояния здоровья.

Также одной из самых неприятных особенностей стресса является то, что в попытках его избежать, снизить его воздействие и восстановиться человек в принципе забывает о личных целях и ценностях, поскольку все ресурсы зачастую уходят на борьбу с тревогой.

Стрессы — неизбежная часть реальности, с которой современный человек должен уметь справляться. Поэтому данный курс состоит из трёх частей:

— тренинг по эффективному управлению стрессом с изучением реакций и выбором стиля взаимодействия для перехода к быстрому контролю над ситуацией,
— тренинг-сессия с профессиональным психологом по проработке тревожных социальных ситуаций и организации мер самоподдержки,
— пошаговый тренинг по достижению личных целей с использованием эмоционального интеллекта и имеющихся ресурсов.


Польза

  • узнаете, что происходит с вами в момент появления стресса на уровне организма и на уровне эмоций
  • сможете лучше понимать себя и других людей, так как лучше поймете причины эмоционального поведения
  • разберете классические стрессовые ситуации и проблемы социальной тревожности
  • научитесь останавливать стрессовую реакцию в кризисной ситуации, чтобы сохранить самоконтроль
  • сможете снизить силу влияния тех ситуаций, которые сейчас приводят к возникновению стресса и тревоги
  • освоите инструменты экспресс-восстановления, которые помогут вам справиться в ситуации всплеска эмоций
  • получите техники, которые помогут вам восстановиться после стрессовых ситуаций
  • выполните несколько упражнений, которые помогут вам почувствовать себя лучше и счастливее
  • узнаете несколько простых и приятных способов повысить свою стрессоустойчивость, чтобы легче справляться с трудностями
  • освоите 11-шаговую методику постановки и достижения целей
  • разработаете индивидуальный план действий, учитывающий особенности и стремления
  • раскроете возможности применения эмоционального интеллекта (EQ) для достижения цели


Программа обучения

День

День 1

Стрессоустойчивость

Введение в тренинг

  • Понятие стресса
  • Изменения на уровне организма и эмоций в моменты стресса
  • Причины стресса на работе

Управление эмоциями

  • 7 эмоциональных состояний
  • Влияние каждого эмоционального состояния на поведение человека
  • Как изменить эмоциональное состояние (свое и собеседника)
  • Работа с людьми в негативных эмоциональных состояниях

Практикум «Тренировка умения распознавать эмоциональное состояние»

Индивидуальные особенности

  • Индивидуальные источники стресса
  • Типы реакций на стресс
  • Причины потери контроля
  • Выбор наиболее эффективной реакции

Практикум «Определение причин возникновения стресса»

Остановка стрессовых реакций

  • Что может усугубить стрессовое состояние: триггер, негативное мышление, негативная коммуникация
  • Способы остановки стрессовой реакции

Практикум «Моделирование ситуаций из практики участников»

Взаимодействие в моменты негативных эмоций

  • Общение с агрессивным собеседником
  • Алгоритм конструктивного ответа на недовольство/претензии
  • Алгоритм конструктивного сообщения своего недовольства/несогласия

Практикум — ролевые игры «Отработка умения вести диалог в конструктивном русле»

Стили мышления

  • 3 критерия, определяющие стиль мышления
  • Стрессоустойчивость как следствие верного стиля мышления
  • Способы работы над стилем мышления

Практикум «Выполнение заданий»

Техники и приемы восстановления своего состояния

  • Техники, позволяющие восстановить свое состояние
  • Экспресс-техники для применения на работе
  • Способы повышения стрессоустойчивости

Практикум «Выбор инструментов для использования»

День 2

Социальная тревога

Введение в тему социальной тревожности

  • Мини-лекция о том, что такое тревога и почему она бывает социальной.
  • Как оценить уровень своей тревоги и зачем?
  • Биология тревоги

Практикум «Упражнение на понимание своей тревоги»

Если бы все было так просто, социальная тревога не мешала бы нам

  • Тренинг переключения внимания
  • Самоподдержка при сильной тревоге

Практикум «Окно толерантности»

Чувства, которые подкрепляют тревожное избегание

  • Низкая самооценка
  • Стыд
  • Недовольство образом

Практикумы:

  • Упражнения «Работа с «shame-attack»
  • Упражнения «Принятие себя»

Работа ситуациями, которые вызывают тревогу именно у вас. Конкретные социальные ситуации

  • Начало и поддержание разговора
  • Знакомства
  • Конфликты
  • Покупки
  • Звонки
  • Общественный транспорт

Комплексный практикум «Ролевые игры, упражнения и техники, нацеленные на проработку этих ситуаций»

День 3

11-шаговый метод постановки и достижения целей на основе эмоционального интеллекта +1

Шаг 1: Определение цели

  • Что такое цель и зачем она нужна? Как определить свои цели?
  • Разбивка целей на задачи
  • Планирование действий
  • Отслеживание прогресса
  • Мотивация и поддержка
  • Примеры успешных людей

Шаг 2: Раскрытие силы эмоционального интеллекта

  • Самопознание
  • Эмпатия
  • Управление эмоциями
  • Коммуникация
  • Разрешение конфликтов
  • Обучение социальным навыкам
  • Позитивное мышление и активное слушание
  • Умение понимать других людей и их потребности, помощь в установлении хороших отношений и получении поддержки в достижении цели.

Шаг 3: Планирование действий

  • Определение собственных целей
  • Разбивка целей на более мелкие задачи
  • Составление плана действий
  • Установление сроков
  • Отслеживание собственного прогресса.
  • Использование инструментов планирования
  • Преодоление препятствий
  • Развитие гибкости

Шаг 4: Мотивация

  • Создание группы поддержки
  • Адекватное отношение к неудачам
  • Поощрение за собственные достижения
  • Помощь сохранения мотивации и продолжение двигаться вперёд
  • Развитие гибкости
  • Развитие гибкости и адаптивности
  • Вера в себя и в собственные силы
  • Развитие уверенности

Шаг 5: Управление стрессом

  • Распознание признаков стресса
  • Активный образ жизни
  • Правильное питание
  • Распорядок дня
  • Позитивное общение
  • Изменение негативного мышления
  • Установление личных границ


Шаг 6: Самооценка

  • Саморефлексия. Сравнение себя с другими
  • Поддержка окружения
  • Достижение целей
  • Уход за собой
  • Профессиональная помощь

Шаг 7: Развитие настойчивости

  • Определите целей
  • Разбивка целей на более мелкие шаги
  • Составление плана действий
  • Начните действовать
  • Настойчивость
  • Собственный учёт прогресса  
  • Развитие терпеливости
  • Наслаждение процессом

 Шаг 8: Установление связей

  • Установление связей с людьми, которые могут помочь в достижении цели
  • Открытость для новых знакомств и возможностей

Шаг 9: Интеграция рационального и эмоционального мышления

  • Анализ эмоций. Логический анализ
  • Баланс и осознанность
  • Ведение дневника
  • Обсуждение с другими
  • Принятие решений на основе ценностей
  • Саморефлексия и гибкость


Шаг 10: Оценка результатов

  • Определение критериев успеха
  • Сбор данных
  • Анализ данных
  • Оценка эффективности
  • Внесение корректировок
  • Отчётность
  • Непрерывное улучшение
  • Оценка результатов своих действий и выводы

Шаг 11: Постоянное развитие

  • Адаптация к изменениям
  • Новые возможности
  • Самореализация
  • Уверенность в себе
  • Продолжение развития и совершенствования

Шаг 11+1: Создание персональной дорожной карты

  • Определение целей и приоритетов
  • Разработка плана действий
  • Установление сроков
  • Разработка конкретных шагов
  • Планирование ресурсов
  • Создание плана действий на каждый день
  • Мотивация и поддержка
  • Оценка прогресса и корректировка плана
  • Достижение целей
  • Рефлексия и анализ


Документ после обучения

После обучения вы получите удостоверение установленного государством образца или сертификат MBS, который подтвердит ваши навыки. Документ можно добавить в портфолио и показать работодателю.

Наши преимущества

Преимущества - 1
Карьерный лифт
85% наших выпускников получают повышение или изменение должности в течение года после обучения
Преимущества - 2
Гибкие форматы
Выбирайте между вечерними, выходными или интенсивными программами под ваш график
Преимущества - 3
Ориентир на результат
Наши программы дают конкретные навыки, которые вы сможете применить уже на следующей рабочей неделе
Преимущества - 4
Корпоративные стандарты
Наши сертификаты признаются ведущими работодателями отрасли
Преимущества - 5
Эксперты-практики
Все преподаватели имеют не менее 5 лет реального опыта работы в преподаваемой сфере
Преимущества - 6
Специалистам
Вместо теоретических заданий — кейсы из вашей текущей работы
Преимущества - 1
Карьерный лифт
85% наших выпускников получают повышение или изменение должности в течение года после обучения
Преимущества - 2
Гибкие форматы
Выбирайте между вечерними, выходными или интенсивными программами под ваш график
Преимущества - 3
Ориентир на результат
Наши программы дают конкретные навыки, которые вы сможете применить уже на следующей рабочей неделе
Преимущества - 4
Корпоративные стандарты
Наши сертификаты признаются ведущими работодателями отрасли
Преимущества - 5
Эксперты-практики
Все преподаватели имеют не менее 5 лет реального опыта работы в преподаваемой сфере
Преимущества - 6
Специалистам
Вместо теоретических заданий — кейсы из вашей текущей работы

Преподаватели

arrow prev
arrow next

Отзывы

Отзыв - 1
Бенделиани Тамара Валерьевна
ООО МФК Саммит, руководитель службы заботы о клиентах
Очень интересный курс, особое спасибо Дарье Сергеевне. Максимально комфортно, спокойно, структурировано, интересно и не банально.
Отзыв - 2
Самосудова Елена Валерьевна
Великолепно организованный и проведённый тренинг! Чёткая структура и подробное рассмотрение ключевых аспектов
Отзыв - 3
Венцловская Ольга Николаевна
менеджер клинических исследований
Профессиональный тренер, динамичная подача, мероприятие организовано на хорошем уровне.
Отзыв - 4
Потапова Татьяна
менеджер
Курс организован хорошо, всё чётко, оперативное решение проблем. Тренер опытный. Получена новая информация.
Отзыв - 5
Назарова Юлия Станиславовна
Самый интересный курс, который я проходила. Отличный лектор, интересный и полезный материал, много примеров из жизни.
Отзыв - 6
Матюхова Татьяна Сергеевна
ООО ТТК-Связь, руководитель направления
Было очень полезно. Процветание тренеру и школе!!
Отзыв - 7
Ершова Татьяна Игоревна
УК ПОЛЮС, старший менеджер
Впечатления отличные. Очень понравились тренинги, полезная информация.
Отзыв - 8
Шапошникова Елена Владимировна
руководитель группы
Впечатления замечательные. Замечательная подача информации.
Отзыв - 9
Смирнова Юлия Сергеевна
ООО Ситрас, эксперт по тех сопровождению
Впечатления самые хорошие. Даже за 1 день много информации, контакта с аудиторией, игровая форма заданий. Работая с запросами от аудитории, много внимания уделили именно моей проблеме и моему запросу.
Отзыв - 10
Шелковникова Дарья Дмитриевна
ведущий специалист, ПАО ТРАНСКОНТЕЙНЕР
Все очень понравилось, спасибо! Ответы на свои вопросы получила, буду применять в жизни и на работе.
Отзыв - 11
Бугров Владимир Борисович
генеральный директор, ОРИС МЕД
Все идеально, спасибо за бесценные занятия и опыт.
arrow prev
arrow next

Стоимость

Формат обучения:
Количество учащихся:
Четвертый бесплатно*
При полной оплате за 3 участников,
4-й получает бесплатный курс
не дороже оплаченного
Дата начала:
Скидка 10%
Адрес лектория:
Ленинский проспект, д. 38А, город Москва
Промокод:
Рассрочка:
Выбранная программа:
Управление стрессом и развитие стрессоустойчивости
Расчет:
55 900 руб.
- 10% за предоплату
Итого:
50 310 руб.

Корпоративное обучение

Хотите адаптировать обучение под цели вашей компании?
Для больших команд у нас предусмотрены особые условия!

Регистрация
Для физических лиц
Для юридических лиц
Принимаю условия Пользовательского соглашения
Согласен на получение рассылок
Регистрация
Для физических лиц
Для юридических лиц
+
Добавить участника
Принимаю условия Пользовательского соглашения
Согласен на получение рассылок

Вопросы и ответы

  • Где проходит занятие на курсах повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    Очно курсы проходят по адресу: Ленинский проспект, д. 38А. Время: с 10.00 до 17.30. Все курсы можно также посетить в онлайн-формате.

  • Какой документ я получу после прохождения курса повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    При наличии диплома среднего профессионального и (или) высшего образования по окончании обучения выдается удостоверение о повышении квалификации. При отсутствии диплома — Сертификат Moscow Business School.

  • Каким образом я могу оплатить курсы повышения квалификации и другие продукты или услуги?

    icon open
    icon close

    Moscow Business School принимает безналичные и наличные платежи юридических и физических лиц. Оплату можно осуществить по счету или по ссылке через онлайн-оплату.

  • Что входит в стоимость курса повышения квалификации?

    icon open
    icon close
  • Придет ли мне какое-то приглашение после оплаты курса повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    За неделю до начала обучения менеджер вышлет приглашение со схемой проезда на ваш Еmail, либо с доступом в виртуальную комнату для участия онлайн.

  • Можно ли купить обучение на курсах повышения квалификации в подарок?

    icon open
    icon close

    Все курсы Moscow Business School можно приобрести в подарок и оформить курьерскую доставку подарочного сертификата в пределах Москвы. Доставка по России осуществляется почтой. Подарочный электронный сертификат направляется на электронную почту.

  • Возможна ли рассрочка платежей на курсах повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    Да, оплату курсов можно производить частями. Наши сотрудники помогают оформить ежемесячную рассрочку платежей через банки-партнеры.

  • Могу ли я отменить свое участие в курсе повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    Вы можете отменить свое участие за 5 рабочих дней до начала обучения. В этом случае мы возвращаем 100% стоимости курса. Для этого необходимо связаться с менеджером или позвонить по тел.  +7 495 646-75-17

    В случае, если до начала курса остается менее 5 рабочих дней, вы можете записаться на следующую дату проведения курса или выбрать любой другой семинар Moscow Business School.

  • Можно ли перенести обучение по курсу повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    Если не получилось приехать, то обучение можно перенести на следующие даты.

  • Как мне получить договор, счет-фактуру или другие документы бухгалтерской отчетности по курсу повышения квалификации?

    icon open
    icon close

    Закрывающие документы участники получают в дни проведения семинара. При необходимости эти документы могут быть отправлены почтой.

  • Есть ли у вас лицензия?

    icon open
    icon close

    Образовательная лицензия дает право на ведение образовательной деятельности. Moscow Business School имеет лицензию, № 038233 от 20 февраля 2017 г., действует бессрочно.

НУЖНА КОНСУЛЬТАЦИЯ?

Оставьте контакты, и мы свяжемся с вами
Принимаю условия Пользовательского соглашения
Согласен на получение рассылок

Лицензия на оказание
образовательных услуг

Мы обучаем по официальной образовательной
Лицензии № 038233 от 20 февраля 2017 года.

Лицензия выдана бессрочно, что подтверждает
соответствие всех наших программ государственным
стандартам и требованиям.

Пользовательское соглашение
  1. Я (Клиент), настоящим выражаю свое согласие на обработку моих персональных данных, полученных от меня в ходе отправления заявки на получение информационно-консультационных услуг/приема на обучение по образовательным программам.
  2. Я подтверждаю, что указанный мною номер мобильного телефона, является моим личным номером телефона, выделенным мне оператором сотовой связи, и готов нести ответственность за негативные последствия, вызванные указанием мной номера мобильного телефона, принадлежащего другому лицу.
  3. В Группу компаний входят:
АНО ДПО «МОСКОВСКАЯ БИЗНЕС ШКОЛА», ОГРН 1177700001753, ИНН 7736288207, юридический адрес: 119334, г. Москва, Ленинский проспект, д. 38 А.

ООО «МБШ», ОГРН 1107746384910, ИНН 7736617652, юридический адрес: 119334, г. Москва, Ленинский проспект, д. 38 А, этаж 2, пом. ХХХIII, ком. 1

      4. В рамках настоящего соглашения под «персональными данными» понимаются: персональные данные, которые клиент предоставляет о себе осознанно и самостоятельно при оформлении заявки на обучение/получение информационно консультационных услуг на сайтах компании: www.mbschool.ru и www.mba.ru , а так же на поддоменах в адресных зонах www.mbschool.ru и www.mba.ru (а именно: фамилия, имя, отчество (если есть), год рождения, уровень образования клиента, выбранная программа обучения, город проживания, номер мобильного телефона, адрес электронной почты).
      5. Клиент — физическое лицо (лицо, являющееся законным представителем физического лица, не достигшего 18 лет, в соответствии с законодательством РФ), заполнившее Заявку на обучение/на получение информационно-консультационных услуг на Сайта Группы компаний, выразившее таким образом своё намерение воспользоваться образовательными/информационно-консультационными услугами Группы компаний.
      6. Группа компаний в общем случае не проверяет достоверность персональных данных, предоставляемых Клиентом, и не осуществляет контроль за его дееспособностью. Однако Группа компаний исходит из того, что Клиент предоставляет достоверную и достаточную персональную информацию по вопросам, предлагаемым в форме регистрации (форма Заявки), и поддерживает эту информацию в актуальном состоянии.
      7. Группа компаний собирает и хранит только те персональные данные, которые необходимы для проведения приема на обучение/получения информационно-консультационных услуг у Группы компаний и организации оказания образовательных/информационно-консультационных услуг (исполнения соглашений и договоров с Клиентом).
      8. Собираемая информация позволяет отправлять на адрес электронной почты и номер мобильного телефона, указанные Клиентом, информацию в виде электронных писем и СМС-сообщений по каналам связи (СМС-рассылка) в целях проведения приема для оказания Группой компаний услуг, организации образовательного процесса, отправки важных уведомлений, таких как изменение положений, условий и политики Группы компаний. Так же такая информация необходима для оперативного информирования Клиента обо всех изменениях условий оказания информационно-консультационных услуг и организации образовательного и процесса приема на обучение в Группу компаний, информирования Клиента о предстоящих акциях, ближайших событиях и других мероприятиях Группы компаний, путем направления ему рассылок и информационных сообщений, а также в целях идентификации стороны в рамках соглашений и договоров с Группой компаний, связи с Клиентом, в том числе направления уведомлений, запросов и информации, касающихся оказания услуг, а также обработки запросов и заявок от Клиента.
      9. При работе с персональными данными Клиента Группа компаний руководствуется Федеральным законом РФ № 152-ФЗ от 27 июля 2006г. «О персональных данных», а также Положениями Группы компаний о защите, хранении, обработке и передачи персональных данных работников, обучающихся / клиентов и контрагентов (Политики обработки персональных данных).
     10. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на адрес электронной почты информации путем направления электронного письма на адрес: mbs@mbschool.ru. Также отказаться от получения информации на адрес электронной почты возможно в любое время, кликнув по ссылке «Отписаться» внизу письма.
      11. Я проинформирован, что в любое время могу отказаться от получения на указанный мной номер мобильного телефона СМС-рассылки, путем направления электронного письма на адрес: mbs@mbschool.ru
      12. Группа компаний принимает необходимые и достаточные организационные и технические меры для защиты персональных данных Клиента от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с ней третьих лиц.
      13. К настоящему соглашению и отношениям между Клиентом и Группой компаний, возникающим в связи с применением соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.
      14. Настоящим соглашением подтверждаю, что я старше 18 лет и принимаю условия, обозначенные текстом настоящего соглашения, а также даю свое полное добровольное согласие на обработку своих персональных данных и ознакомлен с Положениями Группы компаний о защите, хранении, обработке и передачи персональных данных работников, обучающихся / клиентов и контрагентов (Политики обработки персональных данных), полный текст которых размещен по следующему адресу в сети Интернет:https://mbschool.ru/about/documents/
      15. Настоящее соглашение, регулирующее отношения Клиента и Группы компаний действует на протяжении всего периода предоставления Услуг и доступа Клиента к персонализированным сервисам Сайта Группы компаний.

АНО ДПО «Московская бизнес школа»

ОГРН 1177700001753 ИНН 7736288207

Юридический адрес: 119334, г. Москва, Ленинский проспект, д. 38 А.

ООО «МБШ»

ОГРН 1107746384910 ИНН 7736617652

Юридический адрес: 119334, г. Москва, Ленинский проспект, д. 38 А., этаж 2, пом. ХХХIII, ком. 11.

 

Адрес электронной почты: mbs@mbschool.ru

Тел: 8 800 333 86 68, 7 (495) 646-75-17

Дата последнего обновления: 01.06.2025 г.

Пользовательское соглашение
Согласие на получение рекламной и информационной рассылки
  1. Настоящим согласием Пользователь, действуя в своём интересе, даёт согласие на получение рекламных и информационных сообщений АНО ДПО «Московская бизнес школа» (далее — "Оператор"),касающихся предоставления образовательных и информационно — консультационных услуг.
  2. Предоставлением настоящего согласия является проставление галочки/отметки в окне «Согласен на получение рекламных и информационных сообщений» на сайте Оператора.
  3. Предоставляя настоящее согласие, Пользователь предоставляет право Оператору и (или) партнёру Оператора на отправку ему рекламных и информационных сообщений посредством направления Push, SMS и Email — рассылки, рассылки в социальных мессенджерах, а также на обработку персональных данных (ФИО, адреса электронной почты, номера телефона) с целью направления информации, указанной в настоящем пункте.
  4. Настоящее согласие является бессрочным.
  5. Одновременно уведомляем о возможности немедленно прекратить рассылку в случае получения от Вас такого требования.
  6. Согласие может быть отозвано Пользователем в любой момент путём направления запроса по контактным данным Оператора или путём отказа от рассылки с использованием инструкций, содержащихся в тексте рассылки.